コロナ禍をきっかけに急速に普及したリモートワーク。2025年現在も多くの人が自宅やカフェ、コワーキングスペースなどで働いています。しかし、特に単身者の場合、出社や同僚との交流が減ったことにより「孤独感」や「社会との断絶」を感じる人が増えています。
この記事では、実際の調査や専門家の意見に基づき、リモートワーカーが孤独を感じたときにできる対策や、コミュニティの活用法を紹介します。
リモートワークによる孤独感の実態（2025年調査より）
- 総務省の2024年調査によると、リモートワーカーのうち約33.6％が孤独を感じていると回答。
- 特に20〜40代の単身者では「話す相手がいない」「雑談がなくなった」といった声が多く、孤独がストレスや仕事のモチベーション低下にも影響しています。
- 心理学的にも、人との交流の減少はメンタルヘルスに影響することが複数の研究で明らかになっています（厚生労働省、国立精神・神経医療研究センターなど）。
単身リモートワーカーにおすすめの孤独対策
オンラインコミュニティへの参加
- Slack、Discord、Facebookグループなどで、同じ働き方・興味を持つ人とつながることができます。
- 「リモートワーカー専用」「Web系フリーランスの集まり」など、テーマごとのグループが活発です。
- 定期的に「もくもく会」や「雑談会」なども行われており、気軽に参加可能です。
コワーキングスペースやシェアオフィスを活用する
- 全国に展開するコワーキングスペースでは、定期的な交流イベントやランチ会などが開催されている場所もあります。
- 常連同士で自然に挨拶や雑談が生まれ、気づけば「顔見知り」が増えることも。
週1日でも「誰かと一緒に働く日」を作る
- カフェで友人と作業する「作業会」や、「オンライン共同作業タイム」を設けると孤独感が軽減されます。
例：Zoomでつなぎながら各自作業、1時間ごとに5分雑談など
SNSでの発信・つながりを広げる
- XやThreadsで「#今日の積み上げ」などのタグを活用し、ゆるく日報を共有
反応があるだけでも「ひとりじゃない」と感じられます。
趣味やボランティアのコミュニティに参加
- オンライン英会話やスポーツ、読書会など、仕事以外のつながりを持つことも重要です。
- 対面型のイベントに抵抗がある場合は、まずはオンラインから始めてもOK
孤独対策のポイントは「人とつながるルーティンを持つこと」
孤独感の解消には、「偶然の会話」や「人と過ごす当たり前の時間」が大切です。リモートワークでは、意識的にそうした時間を作らないと、1日誰とも話さないことも珍しくありません。
「毎週火曜はオンラインもくもく会に出る」「午前中はDiscordで挨拶をする」など、人との接点を“習慣化”することで、孤独感の軽減につながります。
まとめ
リモートワーク中の孤独感は、多くの単身者が抱えるリアルな課題です。しかし、コミュニティをうまく活用し、自分に合った「人とのつながり方」を見つけることで、心の安定や仕事のモチベーションを保つことができます。
完全に孤独をなくすのは難しくても、「ゆるくつながる場」を日常に取り入れるだけで、ずいぶん気持ちは軽くなるはずです。
